2011年06月09日
塩分の取りすぎ？？・・・・ひとくちメモ
生活習慣病を予防しよう～塩分を考えて～
貴方は、一日の食事で何g程の塩分を摂っていますか？
男女の差はありますが、８～９g程におさえると
生活習慣病の予防になります。
一食平均３gと考えると・・・・
白ごはんは、塩分０ですが・・味ご飯は、茶碗１杯で、0.6g
汁物は、お椀一杯で １g
おうどんやラーメンは、 ５g （カップめんも・・）（お汁はなるべく・・・・と思うのですが・・）
以外に多いのは、ねりもの
かまぼこ・ちくわは半分で 1.3g
勿論、お漬物は考えて召し上がって下さい。
あまり神経質になっても、食事は楽しくないのですが・・・
調味料の酢やケチャップなどを使うと
塩分が少なくても美味しく食べれます。
上記の写真の料理は、すべてで塩分を２gしか使っていません。
鶏肉のマリネは、塩・胡椒をせずに焼き、野菜と共に酢がたっぷりのマリネに・・
味噌汁は、玉葱・なす・シイタケ・しめじなど具をたっぷりにすることで
お汁を頂く量が少なくてすみます。
毎日の献立に・・ちょっぴり情報として知っていると・・・
塩分を減らしながら、美味しく頂きましょう！！
にほんブログ村
にほんブログ村
Posted by アランカ at 19:00│Comments(4)
│その他、いろいろ
この記事へのコメント
ダイエットをしてるんですけど、
ご飯やおかずを少なくして（カロリー減らして）ある程度まで成果が出ても、
途中で止まっちゃうんですよね。
これは多分エンブンがまだ多いから、
薄めるための水分を体が保有してるんじゃないのか、
と、
医学書とか全然関係なく勝手に分析しています。
２ｇって、かなり少ないですよね！？
ご飯やおかずを少なくして（カロリー減らして）ある程度まで成果が出ても、
途中で止まっちゃうんですよね。
これは多分エンブンがまだ多いから、
薄めるための水分を体が保有してるんじゃないのか、
と、
医学書とか全然関係なく勝手に分析しています。
２ｇって、かなり少ないですよね！？
Posted by めた・りっく
at 2011年06月10日 10:29
at 2011年06月10日 10:29はじめまして
少々多めに塩分とっても
笑っとったらナチュラルキラー細胞が
何とかしてくれんでしょうかねー 。。〇
少々多めに塩分とっても
笑っとったらナチュラルキラー細胞が
何とかしてくれんでしょうかねー 。。〇
Posted by ji-an at 2011年06月11日 00:15
at 2011年06月11日 00:15 めた・りっくさん
ダイエット頑張っていらっしゃるようですが・・
ご飯・おかずを少なく？？ではなく、野菜たっぷりのおかずを先に食べて、その後ご飯を・・・(笑）なさってる？？
この献立の２g少ないですね。
でも、鶏肉60グラムを焼いて、生姜・人参・玉葱・パプリカと一緒にマリネ液に漬ける。このマリネ液に塩少々使うので、ひとり分0.8g。
味噌汁は野菜がたっぷりなのでお汁が少なくて0.6g。小鉢は大体平均0.6g。ご飯・デザート（胡麻豆乳プリン）は塩分０
以上です。野菜たっぷりで実践してみて下さいませ。 !(^^)!
ダイエット頑張っていらっしゃるようですが・・
ご飯・おかずを少なく？？ではなく、野菜たっぷりのおかずを先に食べて、その後ご飯を・・・(笑）なさってる？？
この献立の２g少ないですね。
でも、鶏肉60グラムを焼いて、生姜・人参・玉葱・パプリカと一緒にマリネ液に漬ける。このマリネ液に塩少々使うので、ひとり分0.8g。
味噌汁は野菜がたっぷりなのでお汁が少なくて0.6g。小鉢は大体平均0.6g。ご飯・デザート（胡麻豆乳プリン）は塩分０
以上です。野菜たっぷりで実践してみて下さいませ。 !(^^)!
Posted by アランカ at 2011年06月11日 16:14
ji-anさん
残念！！ ナチュラルキラー細胞はガンはやっつけますが・・・塩分は ”笑い”でも効きません。 (*^_^*)
残念！！ ナチュラルキラー細胞はガンはやっつけますが・・・塩分は ”笑い”でも効きません。 (*^_^*)
Posted by アランカ at 2011年06月11日 16:19
